運球的練習

運球的練習

運球的練習(1)

1 運球的手部接觸

運球時五指自然展開，空出掌心，以指腹接觸皮球，略有揮指動作。

2 手感練習


手感是指球員在長期從事籃球運動后手指和手腕對球的運動方向、速度，球的落點、反彈的控制和感知能力。一個人的手感好 壞直接影響他的控球能力強弱，因而加強手感是練好籃球的首要切入點。手感練習也是名星們的日常練習的重要項目。方法很簡單， 選擇一面平整的牆壁，在離牆一米的地方站立，單手舉球過頂，以單手肩上投籃的動作將球投向牆壁，落點在略高於你的上方區域。反彈后單手接球重復上述動作，10次后換手做相同動作。左右手各10次為一組，組數按需要而定。


3 練習轉身換手運球

將一張椅子放在三分線前。朝椅運球過去。若以右手運球則以左腳為接近防守者的轉身的中樞腳。轉身后以連貫動作或三步上籃。注意轉身時重心壓低，轉身同時換手運球，並用上肢和身體護球。


4 體前換手練習


體前換手是運球逼近對手一步左右時，體前變向突破對手的運球方法。要點是重心盡量壓低，變向快，換手后略停頓，等到對手重心稍偏，再加速繞過對手。練習時可用幾把椅子疏落的放置當作對手。


5 練習一打一


一打一練習要求防守一方不要犯規，運球隊員體前換手和轉身相結合，左右手並用。注意運球者千萬不可低頭看球，要密切注意防守者的動作。

運 球(2)

轉身
中樞腳始終固定於地面一點。  
    當你運停步時變向，這稱為轉身。轉身進，一隻腳（中樞腳）不准抬起，用另一隻腳前后移運。這樣，你可以向任一方向轉身。